Blähungen: Was tun wenn der Druck unangenehm wird?

Um Blähungen langfristig zu reduzieren, sollte die Ursache an der Wurzel gepackt werden. Maßnahmen wie eine Ernährungsumstellung, Bewegung, Vermeidung von Stress und die Bekämpfung anderer Auslöser haben große Wirkung.

Maßnahmen zur Vorbeugung von Blähungen

Vermeiden Sie blähende Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, Kohl, Zwiebeln, grobes Vollkornbrot, Trockenobst, frische Hefewaren, Apfelsaft und andere. Auch kohlensäurehaltige Getränke, wie Bier oder Mineralwasser, können Blähungen hervorrufen. Ein verminderter Verzehr schafft Abhilfe. Kauen Sie die Nahrungsmittel gut und essen Sie in Ruhe. Auch probiotische Joghurts unterstützen die Darmflora und verringern so die Entstehung von Blähungen.

Nehmen Sie täglich 1,5-2 Liter kalorienarme Getränke zu sich. Trinken Sie langsam und in kleinen Schlucken. Flüssigkeit begleitet die aufgenommene Nahrung durch den Körper und fördert so einen reibungslosen Ablauf der Verdauung.

Bewegung bringt Ihre Verdauung in Schwung. Sport hilft zudem Stress abzubauen und hält Sie fit. Benutzen Sie die Treppe an Stelle des Aufzugs; gehen Sie in die Stadt, um einzukaufen, anstelle einer bequemen Katalogbestellung. Bringen Sie mit einfachen Mitteln mehr Bewegung in Ihren Alltag. So können Sie Blähungen merklich reduzieren.